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“蔬食”≠“素食”,这个你懂吗?

来源:中国营养与健康   发布时间:2018-07-05 09:57:09

 
“养生”已不再是老年人的专利,
 
越来越多的年轻一代对“养生”也有了自己的理解。
 
曾经一时兴起的“朋克养生”着实在年轻人中火了一把。
 
一边熬夜一边涂昂贵护肤品,
 
即便用着最贵的眼霜,
 
去熬最长的夜,
 
效果几何又有谁人知!
 
啤酒里加枸杞,
 
可乐里加党参,
 
是补了还是伤了?
 
一句话概括
 
边“作”边“自救”
 
这样的生活方式,又何谈养生。
 
有数据显示,
 
79.1%的90后已意识到健康饮食习惯的重要性,
 
只是还没有找到正确开启养生大门的钥匙。
 
时下,
 
“蔬食”养生正成为一类新兴的饮食喜好,
 
“蔬食”潮流势不可挡,
 
提倡多吃新鲜蔬菜水果等食物,
 
但还有一部分人则偏激的彻底开启了“素食”模式,
 
这样会不会更健康?
 
 
正确理解,“蔬食”≠“素食”
 “素食”是指不食畜肉、家禽、海鲜等动物性食品为饮食方式,也可以理解为凡肉皆不食。这样虽然能够降低肉类食物摄入带来的过多的能量、胆固醇等,提升了维生素、矿物质和纤维素的供应比,但同时也存在着动物性食物带给我们的优质蛋白、必需脂肪酸、以及那些能够促进矿物质吸收的有益营养物质统统都被拒之门外。长此以往会出现动物性食物来源的锌、铁、钙、维生素D、维生素B12等营养素缺乏。饮食是“素”了,但可能因为食物搭配不合理带来了新的健康问题。
 
 
我们这里说的“蔬食”是指多吃蔬果、豆类,少食而非不食肉。这种理念虽源于“植物性饮食”,但却不等同于“素食”主义。也就是说,正确的开启方式应该是在汲取蔬菜、谷类、豆类和水果中优质营养的同时,又不放弃动物性食物中的有益部分。
 
这与我们现有的饮食模式又有何不同呢?
 
基于对中国疾病预防控制中心营养与健康所2002年和2012年中国居民营养与健康状况监测发现,近十年间我国居民的肉类消费持续增长,尤其是猪肉、牛肉等畜肉比例明显升高。与此同时,肥胖、糖尿病、血脂异常等饮食相关的慢性病的患病率也有升高趋势,种种现实告诉我们:肉吃太多了,同时蔬果食物还是不够。
 
所以, “蔬食”是遵循《中国居民膳食指南》(2016)的基础上,均衡饮食的前提下,适当提升蔬果、豆类等食物的比例,减少肉类摄入,在总量范围内降低畜肉比例,提倡多吃鱼、禽肉。而且,减少红肉消费还有助于环保哦!
 
古以养生唯中药,
而今保健凭科学。
在各类保健品、健身操、养生理论充斥的当下,觅得一技傍身,换来健康与瘦身并不是难事,来感受“蔬食”乐趣吧。