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营养说——减肥口诀321

来源:中国营养与健康   发布时间:2018-07-05 09:52:47


减肥路漫漫
营养常相伴
爱美青年
你眼中的胖
是真的肥吗?
看看营养专家怎么说吧
 
想减肥,请牢记:
一个周期,两个要点
跟我一起喊:
减肥饮食口诀——3、2、1,
1+1+1
 
01
看看你肥不肥
 
BMI,也就是体质指数,
是目前常用的判断健康体重的指标。
 
我国普通健康成年人(18-64岁)的BMI应在18.5-23.9之间,BMI<18.5,提示体重过低;24.0≤BMI<28.0,提示超重;BMI≥28.0,提示肥胖。
有减肥意向的你,
先算算你BMI在哪个范围。
如果在正常范围内,
恭喜您,减肥于您,不过一句戏言,
继续吃动平衡,保持健康体重。
如果BMI过低,
那奉劝你,为了健康,适当增点肥吧。
若已超重,甚至肥胖,
那赶紧动起来,加把劲儿减肥啦。
下面的内容,你睁大双眼认真看咯。
 
02
一个周期,两个要点
对于非病理性超重或肥胖的成年人,
如果想减肥,
必须牢记“一个周期,两个要点”的原则。
“一个周期”指一周七天,每七天测量一下体重。要坚持多少个周期,根据体重变化的情况,坚持到体重恢复健康体重为止,之后也切记不可松懈,需持之以恒,让健康,成为习惯。
“两个要点”是指控制饮食和增强运动,二者缺一不可。
 
03
饮食口诀:3、2、1,1+1+1
对于很多超重、肥胖者而言,
每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。
1200 千卡能量意味着如下食物:
3两主食